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教授提供产后安全恢复锻炼的建议
2023-08-23 20:46:44来源: 互联网


【资料图】

导读 塔夫茨大学医学院物理治疗博士项目副教授谢法利·克里斯托弗 (Shefali Christopher) 在生下第一个孩子后,对想要恢复体力活动的新妈妈们...

塔夫茨大学医学院物理治疗博士项目副教授谢法利·克里斯托弗 (Shefali Christopher) 在生下第一个孩子后,对想要恢复体力活动的新妈妈们缺乏指导感到沮丧。她觉得没有足够的研究来评估产后运动的安全性,所以她决定自己研究这个问题。

现在,在塔夫茨 DPT 西雅图分校,克里斯托弗 (Christopher) 将这项研究付诸实践,为新妈妈们提供有关如何安全地恢复积极、运动生活方式的建议。尽管她经常与精英和职业运动员合作,但她最近向所有产后重返体育运动的人分享了她的建议。

慢慢来

只要您的医生允许您恢复活动,产后锻炼就是安全的。但克里斯托弗说,关键是要留出时间慢慢恢复活动,以避免疼痛或受伤。为您的活动设定目标很好,但这些目标应该灵活,以适应不可避免的疲倦或酸痛的日子。

例如,她建议产后跑步者应该从步行计划开始,目标是 30 分钟,并且不会出现疼痛或其他症状,例如失禁或出血。从那时起,她建议在几周内交替进行短距离跑步和步行(从四分之一英里开始),如果身体需要的话,总是可以选择步行而不是跑步。

“如果你睡得很差,而且非常疲劳,或者你的身体感觉还没有准备好,请利用这些暗示说:“好吧,也许我会再走一天,而不是强迫自己走下去。今天,”克里斯托弗说。

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